Alti livelli di colesterolo nel sangue determinano un maggiore rischio di problemi cardiovascolari, pertanto, è molto importante controllarlo e mantenere i valori entro gli intervalli di riferimento, migliorando le proprie abitudini.
Le principali cause dell’ipercolesterolemia, infatti, sono da ricercare nella dieta e nella genetica. Se da una parte alcuni individui potrebbero avere una predisposizione all’aumento di questo valore, dall’altro, una dieta equilibrata, una regolare attività fisica e un’integrazione naturale possono fare la differenza.
In questo articolo scopriremo perché è importante abbassare il colesterolo alto e come fare in modo semplice, veloce e naturale.
Colesterolo alto: quando preoccuparsi?
Il colesterolo è una sostanza normalmente presente nel sangue, con diverse e importanti funzioni per l’organismo.
In primo luogo, è una componente delle membrane cellulari ed è indispensabile per il loro corretto sviluppo. Allo stesso tempo, partecipa alla sintesi di numerosi ormoni – quali il cortisolo, il testosterone e gli estrogeni – e partecipa al metabolismo cellulare. Il 70% del colesterolo viene prodotto dal nostro organismo, mentre il restante 30% viene assunto attraverso la dieta.
Il colesterolo diventa una potenziale minaccia quando i valori di colesterolo diventano troppo alti, nella maggior parte dei casi come conseguenza di una dieta non equilibrata, ma a volte anche a causa di una variante genetica ereditata (ipercolesterolemia familiare) che induce l’organismo a una produzione in eccesso.
Per conoscere i valori del colesterolo è necessario svolgere gli esami del sangue. Il primo campanello d’allarme emerge dai valori del colesterolo totale, che non dovrebbero mai superare i 200 mg/dl; tra 200 e 239 si parla di colesterolo moderatamente alto, mentre al di sopra dei 240 mg/dl si parla di colesterolo alto.
Per avere una stima migliore del rischio di incorrere in complicazioni cardiovascolari, è necessario osservare la composizione del valore totale.
Nel sangue, infatti, il colesterolo può essere legato a due tipologie di proteine, che danno origine rispettivamente al “colesterolo cattivo” (LDL), correlato con un rischio maggiore di sviluppare patologie cardiovascolari, e al “colesterolo buono” (HDL). Il primo, LDL, dovrebbe restare al di sotto dei 130 mg/dl (valore ottimale è 100) e il secondo, HDL, sopra i 39 nell’uomo e sopra i 45 nella donna.
La strategia migliore per evitare di incappare nei problemi legati a un eccesso di colesterolo è cercare di evitare che i valori si alzino, curando alimentazione, attività fisica e più in generale lo stile di vita.
Perché abbassare il colesterolo cattivo: i rischi dell’ipercolesterolemia
Perché è così importante abbassare il colesterolo alto?
Quando i valori del colesterolo si innalzano oltre i livelli soglia, i grassi iniziano a depositarsi sulle pareti dei vasi sanguigni, causando un processo di aterosclerosi, in altri termini un ispessimento e irrigidimento dei vasi sanguigni. A lungo andare i depositi diventano vere e proprie placche che restringono il vaso, ostacolando il flusso sanguigno fino a bloccarlo completamente con il rischio di seri disturbi cardiocircolatori, come infarto e ictus.
Non solo, i rischi dell’ipercolesterolemia sono diversi:
- L’ostruzione delle arterie determina un ridotto afflusso di sangue agli arti e dunque intorpidimento, infiammazione e dolori articolari
- L’accumulo di colesterolo nei vasi sanguigni ostacola l’ossigenazione delle cellule dell’occhio causando problemi alla vista e stanchezza oculare
- La presenza di grassi in eccesso determina difficoltà digestive per l’organismo in quanto l’attività epatica è rallentata e la digestione delle sostanza nutritive difficile
- Infine, il grasso in eccesso aumenta la sensazione di affaticamento e difficoltà motoria comportando un inevitabile indebolimento della forma fisica e delle capacità mentali, così come una minore capacità di concentrazione e reazione allo stress fisico e mentale.
Per mantenere i livelli di colesterolo nella norma o ridurli sensibilmente sono necessari pochi e semplici accorgimenti: vediamoli subito.
Come abbassare il colesterolo alto
Il colesterolo può essere controllato attraverso una corretta e bilanciata alimentazione e una moderata attività fisica.
Per massimizzare gli effetti di un corretto stile di vita è possibile assumere un’integrazione naturale che miri a regolare i livelli di colesterolo.
Dieta alimentare: cosa mangiare in caso di colesterolo alto
La dieta concorre in parte minore sulla produzione di colesterolo; ma prediligere alimenti dannosi potrebbe contribuire ad innalzare i valori di colesterolo, così come la scelta di altri alimenti potrebbe consentire di riportare i valori all’interno della soglia di controllo.
Alcuni cibi sono particolarmente ricchi di colesterolo e andrebbero limitati: tra i più noti ci sono uova, aragoste, gamberi, calamari, ostriche, seppie, uova di pesce (bottarga, caviale e simili).
Nella scelta degli alimenti si deve prestare attenzione alla quantità di grassi saturi, particolarmente dannosi in caso di colesterolo alto. Queste sostanze sono presenti principalmente negli alimenti di origine animale, come le carni rosse e ancor più i salumi e i formaggi, ma anche nei fritti, in molti cibi lavorati e nei dolci.
I prodotti caseari non sono completamente banditi; ma è importante prediligere latticini e formaggi magri, come ricotta vaccina, yogurt e latte scremato.
Tra i condimenti è consigliato preferire gli oli vegetali – in primis l’olio di oliva – che contengono acidi grassi mono e polinsaturi, fondamentali per mantenere bassa la colesterolemia.
Per le cotture è bene evitare la frittura e cuocere gli alimenti preferibilmente al vapore, bolliti e al forno, insaporendo il piatto con spezie ed erbe aromatiche, piuttosto che con sale e grassi.
Via libera, invece, al pesce, che ha un elevato livello di acidi grassi omega-3 che aiutano a migliorare i livelli di colesterolo HDL.
Anche l’assunzione di vegetali e frutta fresca è utile, perché l’abbondanza di fibre che le caratterizza permette di rallentare e ridurre l’assorbimento intestinale dei grassi.
Colesterolo alto e attività fisica: cosa fare?
L’attività fisica è fondamentale per mantenere o migliorare i livelli di colesterolo.
Ciò che è importante è evitare una vita sedentaria: non è necessario diventare dei grandi sportivi se non è nella propria indole. Basta fare regolarmente una passeggiata a buon passo.
Le linee guida consigliano per gli adulti almeno 2 ore e mezza di esercizio moderato a settimana o 1 ora e un quarto di esercizio vigoroso e almeno 2 volte a settimana di esercizi di rafforzamento muscolare.
Per gli anziani valgono le stesse indicazioni, ma è consigliato aggiungere esercizi specifici per migliorare l’equilibrio e prevenire le cadute.
Oltre all’esercizio fisico in senso stretto, è molto importante mantenersi attivi durante il giorno. Per muoversi di più basta cambiare qualche vecchia abitudine: scendere qualche fermata prima dall’autobus, parcheggiare l’auto più lontano e prediligere le scale.
Integrazione naturale per abbassare il colesterolo
Se i livelli di colesterolo nel sangue non sono troppo elevati, o si presenta solamente una leggera alterazione, i farmaci potrebbero essere una soluzione troppo drastica. In tal caso si consigliano dei rimedi naturali ad azione ipocolesterolemizzante.
Al contrario dei farmaci, infatti, gli integratori alimentari non hanno effetti collaterali.
Tra le diverse alternative l’olio di semi di canapa rappresenta un’ottima scelta per ridurre il colesterolo cattivo.
La sua principale caratteristica nutrizionale è quella di vantare, nella propria composizione, un ottimo equilibrio tra acidi grassi Omega 3 e Omega 6 (di 3 a 1) che corrisponde a quello consigliato dai risultati della ricerca scientifica per l’assunzione di acidi grassi essenziali. L’olio di semi di canapa è una delle poche fonti vegetali di acido alfalinoleico.
Contiene, inoltre, una buona quota di amminoacidi, proteine, vitamine, sali minerali e fitosteroli.
L’olio di semi di canapa consente di avere benefici sul sistema cardiovascolare: favorisce infatti la pulizia delle arterie, permettendo una fluida circolazione del sangue, utile a prevenire malattie cardiovascolari e problemi di colesterolo alto e trigliceridi nel sangue.
Ma non solo: l’assunzione di questa sostanza influisce sulla salute delle ossa, sulla metabolizzazione dei grassi, sulla bellezza della pelle e dei capelli.
Cura la tua salute: abbassa il colesterolo cattivo velocemente
Il colesterolo è una sostanza naturale che, a livelli normali, svolge funzioni fondamentali per l’organismo. Quando i valori aumentano, però, si incorre in numerosi problemi. Alti livelli di colesterolo infatti limitano il flusso sanguigno ostruendo i vasi fino alla completa ostruzione causando gravi problemi quali ictus e infarti.
Per questo motivo è importante abbassare il colesterolo rapidamente non appena si intravedono i primi campanelli di allarme.
Per fare questo si agisce principalmente su alimentazione e attività fisica. Privilegiare una dieta ricca di frutta, verdura, fibre e cereali integrali aiuta a limitare la produzione di grassi.
Gli esperti di nutrizione consigliano di mantenere uno stile di vita attivo: moderata attività fisica tutti i giorni consente di ottenere ottimi effetti sul sistema cardiovascolare.
Infine, per abbassare velocemente il colesterolo è possibile assumere un’integrazione naturale. Tra le varie scelte in commercio l’olio di semi di canapa è una delle migliori alternative: ricco di omega 3 e omega 6 è un vero alleato per il cuore.
L’olio di canapa contiene importanti antiossidanti come magnesio e zinco, che favoriscono il mantenimento di arterie e vene elastiche.
L’olio di canapa Savita, poi, oltre a omega 3, omega 6 e omega 9, zinco, magnesio e vitamine utili all’organismo, contiene anche selenio, un altro importante oligominerale dalle proprietà antiossidanti.
Questo oligominerale ha un effetto benefico sul cuore e sul sistema vascolare e, inoltre, contribuisce a mantenere l’olio Savita al 100% naturale perché è un conservante naturale.
Inizia a prenderti cura della tua salute e cura il tuo colesterolo!
