La fase di recupero muscolare per un atleta è tanto importante quanto l’allenamento stesso. Esistono in commercio alcuni integratori per il recupero muscolare che possono essere utili per gli atleti e per chi fa attività sportiva intensa.
Gli atleti lo sanno bene: il recupero muscolare e il defaticamento sono fondamentali per non incorrere in traumi e problemi muscolari. Non esiste un buon allenamento che non preveda una fase di preparazione e poi di recupero. Dopo un affaticamento, i muscoli hanno bisogno di sostanze nutritive e minerali indispensabili per garantire la tenuta e l’energia e possono essere aiutati anche mediante l’assunzione di integratori mirati al recupero sportivo.
L’olio di canapa è un esempio perfetto, poiché in tempi recenti si è evidenziata l’importanza dell’integrazione con molti elementi contenuti nell’olio di canapa (in particolare omega 3, omega 6, omega 9, vitamina E e selenio) nel ridurre i tempi di guarigione delle lesioni muscolari e nella loro prevenzione. Tale utilizzo rende il prodotto un prezioso presidio per tutti coloro che praticano sport a livello amatoriale o professionistico.
Per gli sportivi non ci sono solo le perle di olio di canapa (a proposito, scopri perché sono migliori rispetto agli altri formati), ma presto anche gli integratori proteici derivati dalla stessa pianta che Savita sta sviluppando insieme ad un team medico specialistico.
Recupero muscolare: come funziona e a cosa serve
Ogni sportivo dovrebbe avere ben chiaro in mente cosa avviene a livello muscolare durante l’allenamento e come reagiscono le cellule muscolari alle sollecitazioni. Durante lo sforzo avvengono danni microscopici alle cellule muscolari e alcuni enzimi e ormoni vengono rilasciati causando infiammazione. Tuttavia questo processo non è dannoso, anzi il meccanismo favorisce la perdita di grasso, aumenta il metabolismo e consente ai muscoli di guadagnare in forza e potenza, ma solo se si recupera correttamente.
Ci sono tre diversi tipi di recupero: quello immediato, quello a breve termine e quello a medio-lungo termine. Il primo avviene durante lo sforzo ed è il tempo che intercorre tra un movimento e l’altro. Il recupero a breve termine avviene invece nel lasso di tempo fra una serie di esercizi e l’altra. Infine, il recupero a medio-lungo termine è il periodo di tempo tra un allenamento e quello successivo, ed è quello più importante.
Quanto tempo dovrebbe durare questo tipo di recupero? La ricerca ha dimostrato che il tempo ottimale per il recupero non è uguale per tutti: per alcune persone 24 ore è un tempo sufficiente. Per altri potrebbero essere necessarie 48 o anche 72 ore per sentirsi completamente rigenerati. Ciò dipende dall’età, dal livello di fitness, dall’intensità con cui si svolgono gli allenamenti, dalla dieta, dal sonno e da molto altro ancora.
Cosa succede durante il recupero muscolare?
Dopo un allenamento, il corpo cerca di tornare alla normalità, ovvero alla sua “omeostasi”, una condizione di equilibrio ottimale per l’organismo. Durante l’esercizio fisico, l’omeostasi è disturbata, il che significa che il corpo richiede un periodo di riposo per tornare alla normalità. Questo processo ci fa consumare molta energia in termini di calorie.
La parte più importante del recupero, e quella di cui sentirai parlare più spesso, è la ricostruzione dei muscoli. Durante l’allenamento vengono prodotti piccoli strappi nelle fibre muscolari. Durante il riposo questi strappi si riparano, portando il muscolo a crescere ancora di più. Il riposo, oltre a dare questi benefici, aiuta a prevenire le lesioni derivanti da un allenamento eccessivo e a curarle, nel caso si siano già verificate.
Se il corpo però non riceve il riposo necessario, l’infiammazione provocata dall’allenamento non ha tempo di guarire e può portare a potenziali lesioni, indebolimento del sistema immunitario e perdita di massa muscolare.
Gli studi dimostrano che durante i periodi di stress intenso, come un allenamento duro, il sistema immunitario non è in grado di funzionare completamente: ciò significa che il corpo combatterà le infezioni meno agevolmente e sarà facile bersaglio per virus e batteri. Gli stessi studi hanno scoperto che uno dei modi migliori per impedire questo, è proprio dare la priorità al riposo. Non prendere tempo per riprendersi (sovrallenamento) può avere quindi conseguenze piuttosto serie.
Tecniche di recupero muscolare
Ma in cosa consiste il recupero? Per consentire ai muscoli di ripararsi ci sono diverse tecniche, alcune attive altre più passive. Vediamole insieme.
- Il riposo passivo consiste semplicemente nel rilassamento, ovvero nel lasciare che i muscoli si riparino da soli
- Il recupero attivo consiste invece in un allenamento leggero, come una corsa a basso ritmo, stretching o yoga
- L’idratazione è importante prima, durante e dopo l’esercizio. L’acqua è la migliore amica del recupero perché aiuta a eliminare le tossine dal corpo e prevenire la disidratazione, che può peggiorare ulteriormente il dolore
- I bagni di ghiaccio, e la terapia a immersione in acqua fredda, usano l’effetto terapeutico del freddo per alleviare i dolori muscolari. La ricerca ha dimostrato che l’immersione in acqua fredda può ridurre il dolore in modo più efficace rispetto al riposo passivo
- Il sonno è lo strumento di recupero più importante: quando dormi avvengono i più grandi processi di riparazione e crescita muscolare. Se stai cercando di cambiare la composizione corporea, devi dormire bene.
Oltre a queste buone abitudini, esistono anche degli integratori completamente naturali pensati per gli sportivi che aiutano il recupero muscolare, tra cui l’eccezionale olio di canapa.
Integratori per il recupero muscolare
Esistono molti integratori per sportivi sul mercato, tuttavia per scegliere il migliore per le tue esigenze occorre conoscere i principi che aiutano il recupero muscolare e prevengono lesioni e problemi legati alle articolazioni.
Nella fase di recupero è importante curare in particolare alcuni aspetti fondamentali, tra i quali:
- Reintegrare i liquidi persi durante l’allenamento con acqua o bevande che contengono sali minerali, per ripristinare l’equilibrio elettrolitico
- Assumere carboidrati a rapida assimilazione per far tornare nella norma i livelli di glicogeno
- Assumere proteine: un immediato ripristino della quantità di proteine assicura forza e nutrimento ai muscoli dopo l’allenamento
- Assumere vitamine e antiossidanti che mantengono in forma i tessuti muscolari
- Assumere acidi grassi omega 3 e omega 6 come antinfiammatori naturali per i muscoli e le articolazioni.
Un ottimo integratore per sportivi professionisti e amatoriali è l’olio di canapa: vediamo perché.
Olio di canapa per il recupero muscolare
L’olio di semi di canapa contiene molti elementi benefici per il nostro organismo e ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti grazie alla presenza di omega 3, omega 6, vitamina E, zinco e selenio.
In particolare, l’omega 3 è un elemento importantissimo per sfiammare i muscoli e aiutare nella riparazione dei tessuti muscolari, oltre ad essere utilissimo anche per problemi articolari come artrite e artrosi.
Insieme, omega 3, omega 6 e vitamina E concorrono nel ridurre i tempi di guarigione delle lesioni muscolari e nella prevenzione di strappi e distorsioni. Tale funzione rende l’olio di canapa un prezioso prodotto per il recupero muscolare. Inoltre, zinco e selenio sono incredibili antiossidanti che aiutano lo sportivo a mantenere le cellule che formano il tessuto muscolare elastiche e reattive: per questo motivo Savita, oltre alle sue famose capsule, sta sviluppando anche degli integratori proteici derivati dalla canapa sativa.
L’olio di canapa è quindi adatto per massaggi articolari, tendinei e muscolari. E’ un ottimo sostegno per la cura di lesioni intramuscolari, riabilitazione post-operatoria, fratture, distorsioni, gonfiore e tensione muscolare. Grazie alla vitamina E, infine, ha proprietà antiossidanti, combatte i radicali liberi e favorisce il rinnovo cellulare muscolare.
Un aiuto per le lesioni muscolari
L’olio di canapa può essere assunto per bocca oppure applicato sulla zona della lesione in formato di unguento per alleviare il dolore delle lesioni muscolari, prevenirle e velocizzarne la guarigione. Grazie al suo effetto antinfiammatorio, infatti, aiuta le cellule muscolari a ripararsi più in fretta.
Un sostegno per i problemi delle articolazioni
L’integratore naturale a base di olio di canapa è un ottimo antinfiammatorio anche per le articolazioni. E’ indicato per alleviare il dolore di fratture e distorsioni, così come per trattare malattie croniche come l’artrosi reumatoide e l’artrite.
Un ausilio per i dolori muscolari
L’olio di canapa è un buon integratore contro i dolori muscolari, perché contiene omega 3 e omega 6 nel rapporto ottimale di tre parti a uno. Questo equilibrio lo rende un perfetto antinfiammatorio, utile a regolare il processo di riparazione dell’apparato muscolare, soprattutto dopo un allenamento.
Il migliore integratore per il recupero muscolare
Uno dei più efficaci integratori per il recupero muscolare è dunque l’olio di canapa, che grazie al suo contenuto di omega 3 e omega 6 è un ottimo antinfiammatorio per i muscoli e le articolazioni. Scopri le perle di olio di canapa Savita!